今天带来的是篮球背后运球的教学，首先做一个小测验，你的体前变向运球可以像下图中那样熟练吗？如果不能的话最好可以先把体前变向运球练熟练。

可以看我的第一期篮球体前变向基础训练。其实背后运球就是体前变向运球的加强版，只是将球的落点从体前改到了背后，所以难度大一些，背后运球主要分为两种：

第一种是背后交叉运球，主要是横向的运球，如下图

第二种是背后环绕运球，如下图

所以背后运球分为两期，今天这一期介绍背后交叉运球。背后交叉运球的主要作用不是用于过人，通常作为急停的动作或者过人前的铺垫动作。

第一，背后连续运球，这个动作是基础。一开始的时候会感觉难度很大，不要着急，一开始的时候可能会感觉重心很靠后，有一种要后仰摔倒的感觉，这个可以下意识的身体前倾，保持重心。重心可以由低到高练起，一开始的时候可以像第一张动图一样，熟练之后提高运球高度，尝试一下像动图二的力量高度和速度。这个动作越快越好。

低重心版如下图

高重心版如下图

第二，一次运球后背后运球，这个动作就是比第一个动作多了个单手运球的动作，主要是为了加强接背后运球的那只手对背后运球的感觉。两只手都要练。

第三，背后运球网球训练。这个动作主要是为了训练背后运球的速度，以右手向左手背后运球为例，在右手向左手进行背后运球的同时，将左手的网球扔给右手，然后继续左手向右手进行背后运球，同时右手的网球扔到左手中，以此往复。

第四，行进间背后运球。在原地背后运球的基础上加上了行进间的动作。